Hint ginsengi veya Withania somnifera olarak da bilinen Ashwagandha, Hindistan’da geleneksel tıpta yaygın olarak kullanılan çok işlevli bir Ayurveda bitkisidir.
Bu bitkinin çeşitli hastalıkların tedavisinde uzun bir kullanım geçmişi vardır ve vücudun strese uyum sağlamasına ve düzenli işlevleri sürdürmesine yardımcı olabilen bir adaptojen olarak kabul edilir. Son yıllarda ashwagandha insan vücudu üzerindeki olumlu etkilerinden dolayı kamuoyunun dikkatini çekmiştir.
Ashwagandha’nın erkek vücudu üzerindeki etkisi
Prostat sağlığı
Çalışmalar ashwagandha’nın erkeklerde prostat sağlığını iyileştirmede faydalı olabileceğini göstermiştir. İnflamasyonu azaltmaya, genel prostat fonksiyonunu iyileştirmeye ve prostatit ve diğer sorunların gelişme riskini azaltmaya yardımcı olabilir.
Stres yönetimi
Stresin erkek sağlığı üzerinde ciddi etkileri olabilir. Ashwagandha bir adaptojendir, yani vücudun stresli durumlara uyum sağlamasına yardımcı olur ve stres seviyelerini azaltır. Çalışmalar, ana stres hormonu olan kortizol düzeylerini azaltabildiğini, ruh halini ve zihinsel sağlığı iyileştirebildiğini göstermiştir.
Fiziksel dayanıklılığı artırma
Ashwagandha, erkeklerin fiziksel dayanıklılığını artırmalarına ve egzersiz sırasında enerjiyi korumalarına yardımcı olabilir. Hücrelerdeki enerji üretimini uyarır ve organ ve dokulardaki oksijen seviyelerinin artmasına yardımcı olur, bu da erkeklerin fiziksel aktivite sırasında daha iyi sonuçlar elde etmesine yardımcı olur.
Ashwagandha’nın kadın vücudu üzerindeki etkisi
Hormon dengesinin düzenlenmesi
Ashwagandha preparatları, düzensiz adet döngüleri ve adet öncesi sendromun semptomlarıyla mücadelede kadınlar için yararlı olabilir. Hormonların dengelenmesine yardımcı olur, iltihabı azaltır ve üreme sisteminin normal işleyişini destekler.
Araştırma, ashwagandha’nın kadınların aşağıdakiler de dahil olmak üzere cinsel fonksiyonlarını iyileştirmesine yardımcı olabileceğini buldu: uyarılma ve tatmin.
Menopoz semptomlarını azaltmak
Pek çok kadın menopozun hoş olmayan semptomlarını yaşar: uyku bozuklukları ve kötüleşen ruh hali. Ashwagandha, endokrin sistem fonksiyonunu iyileştirerek ve hormon seviyelerini normalleştirerek bu semptomların yönetilmesine yardımcı olabilir.
Kaygıyı ve stresi azaltmak
Erkeklerde olduğu gibi kadınlarda da stres ve kaygı düzeyleri çok yüksek olabiliyor. Ashwagandha anti-stres etkileri sergileyerek kortizol düzeylerini düşürmeye, ruh halini ve genel duygusal sağlığı iyileştirmeye yardımcı olur.
Kompozisyon
- Withanolidler: Bunlar anestezinolitleri, somniferolidleri ve ashwagandolidleri içeren bir grup kimyasal bileşiktir. Ashwagandha’nın ana aktif maddeleridirler ve vücut üzerinde tonik ve adaptojenik etkiye sahiptirler. Withanolides ayrıca stresi azaltmaya, enerjiyi artırmaya ve zihinsel sağlığı iyileştirmeye yardımcı olur.
- Sitosteroller: Ashwagandha, antiinflamatuar etkileri olan ve kalp sağlığını destekleyen betasitosterol ve stigmasterol gibi çeşitli sitosteroller içerir.
- Enzimler: Bitki, hücrelerin oksidatif stres ve serbest radikallerden korunmasına yardımcı olan peroksidazlar, katalazlar ve süperoksit dismutazlar gibi enzimler içerir.
- Amino asitler: Bileşim ayrıca glisin, aspartik asit, treonin, tirozin ve diğerleri gibi çeşitli amino asitleri de içerir. Bu amino asitler proteinin yapı taşlarıdır ve vücudun normal işleyişi için önemlidir.
- Flavonoidler: Bitki, quercetin, kaemferol ve luteolin dahil olmak üzere çeşitli flavonoidler içerir. Flavonoidler antioksidan özelliklere sahiptir, hücreleri hasardan korur ve iltihabın azaltılmasına yardımcı olur.
- Alkaloitler: Ashwagandha, vücut üzerinde sakinleştirici ve sakinleştirici bir etkiye sahip olabilen somniferin, somniferol ve ashwagandin gibi alkaloitler içerir.
Ashwagandha’nın bileşimi, çeşide ve yetiştirme yöntemine bağlı olarak değişebilir. Bu bileşenlerin her biri, ashwagandha’nın insan vücudu üzerindeki etkisinin genel bütünlüğüne katkıda bulunur.
Ashwagandha nasıl alınır
Dozaj
Ashwagandha’nın dozajı vücudun özel ihtiyaçlarına ve koşullarına bağlı olarak değişebilir. Genel olarak günde yaklaşık 300-500 mg gibi küçük bir dozla başlanması ve vücut uyum sağladıkça yavaş yavaş artırılması önerilir. Kronik kullanım için maksimum güvenli doz günde yaklaşık 1200-1500 mg’dır (doktora danışılması gerekir).
Yemekle birlikte alın
Ashwagandha, yiyecekle birlikte alındığında vücut tarafından en iyi şekilde emilir. Ashwagandha’yı çırpılmış yumurta, yoğurt ve smoothie’lere ekleyebilirsiniz.
Sabah veya akşam
Bazı insanlar enerji kazanmak ve gün boyunca odaklanmayı artırmak için sabahları ashwagandha almayı tercih ederler. Bazıları ise stresi azaltmak ve uyku kalitesini artırmak için akşamları almayı tercih ediyor. En iyi yol, her iki seçeneği de denemek ve size ve yaşam tarzınıza en uygun modu seçmektir.
Sistematik yaklaşım
Ashwagandha adaptojen bir bitkidir, dolayısıyla tüm olumlu etkiler bir süre sonra hissedilebilir. Maksimum sonuca ulaşmak için birkaç hafta veya ay boyunca düzenli olarak alınması tavsiye edilir. Bazı çalışmalar vücutta en belirgin değişikliklerin düzenli kullanımdan sonra 8-12 hafta içinde gözlemlendiğini göstermiştir.
Ashwagandha Rusya’da neden yasaklandı
Rusya’da ashwagandha yasağının temel nedeni, gıda ürünleri ve gıda katkı maddelerinin tescili ve kontrolüne ilişkin yasal ve düzenleyici hükümlerdir. Rusya’da bitki bileşenlerini ve şifalı otları izin verilen maddeler listesine eklemek için bunların güvenliğini ve etkinliğini doğrulamak amacıyla özel araştırma, sertifikasyon ve diğer prosedürler gerekmektedir.
Ancak Rusya’da ashwagandha yasağının evrensel olmadığını ve sağlık açısından tehlike teşkil etmediğini belirtmekte fayda var. Kapsamlı araştırmalara ve sağlık üzerindeki olumlu etkilerine dair kanıtlara rağmen şimdiye kadar uygun bir kayıt alınmadı.
Yasağa rağmen benzer etkiler ve sağlık yararları sunabilecek alternatif şifalı bitkiler ve bitkiler var. Örneğin Rhodiola rosea, Schisandra ve Eleutherococcus gibi aynı zamanda adaptojen olan bitkiler de vardır. Vücudun stresle başa çıkmasına, enerjiyi artırmasına ve zihinsel sağlığı iyileştirmesine yardımcı olabilirler.
Ayrıca genel sağlığı iyileştirmeye yardımcı olabilecek vitaminler, mineraller, antioksidanlar ve diğer takviyeler gibi çok çeşitli diğer doğal ilaçlar da vardır. Tüm bu ürünlere Rusya’da izin verilmektedir ve eczanelerde ve özel mağazalarda sunulmaktadır.
Sonuçlar
Ashwagandha insanlar üzerinde olumlu etkileri olan çok işlevli bir bitkidir. Erkeklerde prostat sağlığını korumaya, stresle baş etmeye ve fiziksel dayanıklılığı artırmaya yardımcı olur. Kadınlarda ashwagandha hormonal dengeyi düzenler, menopoz semptomlarını azaltır, kaygı ve stres düzeylerini azaltır.
Ashwagandha, withanolidler, sitosteroller, enzimler, amino asitler, flavonoidler ve alkaloidler gibi birçok biyoaktif bileşik içerir. Bu bileşenler ashwagandha’ya benzersiz özelliklerini ve insan vücudu üzerindeki olumlu etkilerini verir. Enerjiyi artırmaya, kalp sağlığını iyileştirmeye, bağışıklık fonksiyonunu iyileştirmeye yardımcı olurlar ve anti-inflamatuar ve antioksidan özelliklere sahiptirler.
