Açlık, her şeyden önce vücudun yaşamı sürdürmesi için gerekli olan besin eksikliğine karşı vücudun koruyucu bir reaksiyonudur.
Bu koruyucu mekanizma devreye girdiğinde insan orgazmı stres yaşar ve daha iyi korunmak için hormonal seviyeleri ve metabolik sistemleri yeniden dağıtmaya başlar. Gelen enerjiyi ve tüketimini azaltın.
Hastaları bilerek aç bırakmak kesinlikle zararlıdır. Oruç, doktorlar tarafından tedavi yöntemlerinden biri olarak kullanılabilir. Ancak açıkçası mutlak oruç, obeziteyi tedavi etmek veya hafif kilo düzeltmesi için kullanılmaz.
Birçok yönden orucun komplikasyonları süreye göre belirlenir. Önemli bir süre ve kritik oranda vücut ağırlığı kaybı ile tüm organ ve sistemlerde arıza meydana gelir ve bu da hastanın ölümüne yol açar. Bunun süresi değişebilir; hareketsiz bir yaşam tarzı ve azalan zihinsel aktivite ile bir ay veya daha uzun süre hayatta kalabilirsiniz. Ancak normal bir yaşam tarzıyla elbette bu süre büyük ölçüde azalacaktır.
Daha sonra, oruç tuttuktan sonra, nasıl aşırı yememeniz gerektiğini bir hafta daha izlemeniz gerekecektir, çünkü stres yaşadıktan sonra vücut, kaybedilen enerjiyi yenilemek ve stok yapmak isteyecektir. Her ihtimale karşı, bu tür stresin tekrar yaşanma ihtimaline karşı biraz daha enerji depolayın.
Bir haftalık açlık, proteinlerin (kas dokusu) ve vücut yağlarının enerji kaynağı olarak kullanılmasının yaygınlaşmasıyla, vücudu farklı bir enerji metabolizmasına yeniden inşa etmek için zamana sahip olacak süreçlere yol açacaktır. Kişide keskin bir güç kaybı, performans eksikliği, uyanıklığın azalması ve uyuşukluk yaşanacaktır. Gastrointestinal sistem bozuklukları başlayabilir – kas spazmları.
Aralıklı oruç mekanizması
Aralıklı oruç (intermittent fasting), kilo kontrolü sağlamak ve yeme davranışı psikolojisini geliştirmek isteyenler arasında giderek daha popüler hale gelen bir beslenme yöntemidir. Kilo yönetimi ve yeme psikolojisi danışmanı olarak öncelikle aralıklı orucun ne için kullanıldığına bakmak, faydalarını ve zararlarını araştırmak ve aynı zamanda kilo için bu yöntemin tam olarak kimlere önerilmediğini anlamak istiyorum. kayıp ve nedeni.
Aralıklı oruç, yemek yeme sürenizi sınırlamayı ve tam oruç dönemlerini dahil etmeyi içerir. Aralıklı orucun popüler bir çeşidi 16/8’dir; burada insanlar yeme penceresini günde 8 saatle sınırlandırır ve geri kalan 16 saat boyunca oruç tutar. Diğer bir seçenek olan 5:2, haftalık kalori alımınızı haftada iki gün boyunca 500-600 kaloriye sınırlamayı içerir.
Aralıklı oruç mekanizmasında yer alan bir hormon
Aralıklı orucun bir diğer faydası da ghrelin gibi açlık hormonlarının kontrolüdür. Ghrelin iştahı uyarmaktan ve gıda alımını düzenlemekten sorumlu bir hormondur. Araştırmalar, aralıklı oruç tutmanın ghrelin düzeylerini azaltabildiğini, bunun da iştahı ve gıda alımı kontrolünü iyileştirmeye yardımcı olabileceğini göstermiştir.
Ancak aralıklı oruç herkese tavsiye edilmez. Bazı insan grupları için aralıklı oruç kontrendike olabilir veya özel dikkat gerektirebilir. Başlangıç olarak, diyabet, tiroid sorunları veya düşük kan şekeri gibi belirli hastalıkları veya sağlık sorunları olan kişiler, aralıklı orucun kendileri için olası risklerini ve faydalarını değerlendirmek üzere bir doktora danışmalıdır.
Aralıklı oruç, hamile kadınlar ve emziren anneler için yasaktır; çünkü bu, büyüyen bir vücudu yeterince beslemek için gereken besin değerini ve besin miktarını olumsuz yönde etkileyebilir. Vücutları aktif büyüme aşamasında olduğundan ve düzenli, dengeli beslenmeye ihtiyaç duyduğundan gençler ve çocuklar için aralıklı oruç önerilmez.
Ayrıca aralıklı oruç, anoreksi veya bulimia gibi yeme bozuklukları geçmişi olan kişiler için uygun olmayabilir. Aralıklı orucun yiyecekle olan ilişkilerine ve beslenme alışkanlıklarına olumsuz etki yapma riski önemli ölçüde artıyor.
