Iedereen heeft wel eens een pijnlijk gevoel van schaamte ervaren over de actie van iemand anders. Het lijkt erop dat iemand anders in ongenade wordt genomen, maar jij wilt wegrennen of onzichtbaar worden. Het is paradoxaal dat we ons kunnen schamen voor iemand die zich zelf niet ongemakkelijk voelt – dit is Spaanse schaamte.
De oorsprong van deze term is niet precies bekend. Er zijn verschillende versies, waarvan de meest plausibele een verwijzing naar Groot-Brittannië eind jaren negentig lijkt te zijn. Destijds speelden monsterlijk onwaarschijnlijke Spaanse tv-series op de schermen. De absurditeit van de plots en de onhandigheid van het acteerwerk veroorzaakten een acuut schaamtegevoel bij het publiek. Ze schaamden zich voor de makers van dergelijke onzin.
Wie ervaart Spaanse schaamte?
Mensen die vatbaar zijn voor een fenomeen als ‘fusie’ zijn het meest vatbaar voor dit fenomeen. Ze scheiden zich niet af van de wereld om hen heen; alles wat er om hen heen gebeurt, heeft met hen te maken. Ze nemen dus een deel van de schuld op zich voor wat er gebeurt en ervaren enorme stress.
Sociale barrières dragen hieraan bij. Niet iedereen kan voor de gek houden, fouten maken, dom overkomen en tegelijkertijd zichzelf blijven. Veel mensen worden beperkt door dergelijke manifestaties. Omdat ze getuige zijn geweest van iemands bevrijding, weigeren ze onbewust deze te accepteren. Daardoor verwerp je je ware ‘ik’ en ervaar je angst voor afwijzing en andere traumatische emoties.
In sommige gevallen gaat de Spaanse schaamte gepaard met een aantal fysieke uitingen. Koorts, roodheid, zweten, trillen.
Bijzonder gevoelige mensen ervaren het hele scala aan gênante emoties bij het kijken naar films of tv-series. Zelfs als ze beseffen dat alles wat er gebeurt in scène is gezet, kunnen ze het gevoel van onhandigheid niet aan.
Wetenschappelijke taal
Het is bewezen dat empathische schaamte een belangrijke mentale functie is. Tijdens het evolutieproces ontwikkelden de hersenen zich en werden reacties gevormd afhankelijk van de behoeften van het individu.
Het is gemakkelijk om aan te nemen dat het vermogen om de emoties van anderen te lezen en te ervaren zich aanvankelijk ontwikkelde als een beschermende collectieve functie. Simpel gezegd, één persoon in de stam was bang voor het geritsel, de rest dacht na over zijn reactie en begon voorzichtiger te handelen, waardoor de aanval van het wilde beest werd voorkomen. In de loop van de tijd ontwikkelde zich, naast de belangrijkste defensieve reacties, empathie in al zijn diversiteit, waardoor mensen empathische verlegenheid kregen.
Schaamoptie voor Spaans uitschakelen
Voor de meeste mensen lijkt empathische schaamte op kippenvel of andere vreemde sensaties.
Voor een angstig persoonlijkheidstype is de situatie enigszins anders. De Spaanse schaamte zal leed veroorzaken en keer op keer herhaald worden, waardoor de psyche wordt ondermijnd en de toch al angstige toestand wordt verergerd. Helaas is het niet mogelijk om de Spaanse schaamteoptie uit te schakelen. Het maakt deel uit van onze menselijke bedrading, een van de vele facetten van empathie. Het goede nieuws is dat de reacties die door empathische schaamte worden veroorzaakt, vatbaar zijn voor zelfreguleringstechnieken en tot een minimum worden beperkt.
Recept voor een rustig leven
Een eetlepel cognitieve therapie, een snufje bewustzijn van Gestalttherapie, verschillende ontspanningsoefeningen, voegen naar smaak kritisch denken toe.
Reframen is een uitstekende praktijk uit de cognitieve therapie. Als het niet mogelijk is om iets te veranderen, verander dan je houding ten opzichte ervan. Als de Spaanse schaamte niet kan worden uitgeschakeld of gemeten, moet je dit fenomeen gewoon vanuit een andere hoek bekijken. Door uw houding ten opzichte van dit fenomeen te veranderen, zullen uw gevoelens en gevolgen automatisch veranderen. Je kunt optreden als onderzoeker of waarnemer. Zeg tegen jezelf dat dit gevoel voorheen niet voor de hand liggende nuances ‘belicht’ die de moeite waard zijn om op te letten. Als de reactie bijvoorbeeld erg sterk is, dan is de eigenaar van deze reactie een empathisch persoon, die in staat is zich in anderen in te leven en te voelen.
Bewustzijn helpt de verantwoordelijkheidsgebieden te scheiden en grenzen te stellen. De schaamte van iemand anders ligt buiten jouw invloedssfeer. U kunt hiervoor niet verantwoordelijk zijn. De acties van anderen hebben niets met jou te maken. De emotionele gevolgen van deze acties moeten ook buiten uw grenzen blijven.
Ontspanning door eenvoudige ademhalingsoefeningen helpt veel als je het gevoel hebt dat de Spaanse schaamte je gaat overweldigen. Bijvoorbeeld vierkante ademhaling. Elke actie duurt vier tellen: 4 seconden inademen, 4 seconden pauzeren, 4 seconden uitademen. Een heel eenvoudige en altijd toegankelijke oefening: haal diep adem en adem uit, herhaal dit drie keer.
Kritisch denken. Mensen hebben de neiging om alles te overdrijven. Dit geeft aanleiding tot angst, die op zijn beurt alles tot kritieke niveaus overdrijft en paniek veroorzaakt. Het is belangrijk om dit niet te laten ontwikkelen. Stop met jezelf opblazen en denk na over wat de gevolgen zouden kunnen zijn van wat je ziet. En voor degene die zich in een belachelijke situatie bevond, en voor jou. In de regel – geen. Mensen om je heen maken grapjes of lachen en vergeten het binnen een seconde.
