لقد مر كل شخص في وقت أو آخر بشعور مؤلم بالحرج بسبب تصرفات شخص آخر. يبدو أن شخصًا آخر يتعرض للعار، لكنك تريد الهرب أو أن تصبح غير مرئي. ومن المفارقات أننا يمكن أن نخجل من شخص لا يشعر بالحرج – وهذا هو العار الإسباني.
أصل هذا المصطلح غير معروف بالضبط. هناك العديد من الإصدارات، ويبدو أن الأكثر منطقية هو الإشارة إلى المملكة المتحدة في أواخر التسعينيات. في ذلك الوقت، تم عرض المسلسلات التلفزيونية الإسبانية غير المعقولة بشكل رهيب على الشاشات. تسببت سخافة المؤامرات وإحراج التمثيل في شعور حاد بالخجل لدى الجمهور. لقد كانوا محرجين من المبدعين في مثل هذا الهراء.
من يعاني من العار الإسباني؟
الأشخاص المعرضون لظاهرة مثل “الاندماج” هم الأكثر عرضة لهذه الظاهرة. إنهم لا يفصلون أنفسهم عن العالم من حولهم؛ فكل ما يحدث حولهم مرتبط بهم. وبالتالي، فإنهم يتحملون جزءًا من اللوم عما يحدث ويعانون من ضغوط هائلة.
تساهم الحواجز الاجتماعية. لا يستطيع الجميع العبث وارتكاب الأخطاء والظهور غبيًا بينما يظلون على طبيعتهم. كثير من الناس مقيدون بمثل هذه المظاهر. بعد أن شهدوا تحرير شخص ما، فإنهم يرفضون دون وعي قبوله. وبالتالي رفض “أنا” الخاصة بك الحقيقية، والشعور بالخوف من الرفض والمشاعر المؤلمة الأخرى.
في بعض الحالات، يكون العار الإسباني مصحوبًا بعدد من المظاهر الجسدية. حمى، احمرار، تعرق، ارتعاش.
يواجه الأشخاص الحساسون بشكل خاص مجموعة كاملة من المشاعر المحرجة عند مشاهدة الأفلام أو المسلسلات التلفزيونية. حتى إدراك أن كل ما يحدث منظم، لا يمكنهم التعامل مع الشعور بالإحراج.
اللغة العلمية
لقد ثبت أن الإحراج التعاطفي هو وظيفة عقلية مهمة. في عملية التطور تطور الدماغ وتشكلت ردود الفعل حسب احتياجات الفرد.
من السهل الافتراض أن القدرة على قراءة مشاعر الآخرين وتجربتها تطورت في البداية كوظيفة جماعية وقائية. ببساطة، كان أحد الأشخاص في القبيلة خائفا من السرقة، والباقي فكر في رد فعله وبدأ في التصرف بعناية أكبر، وبالتالي منع هجوم الوحش البري. بمرور الوقت، بالإضافة إلى ردود الفعل الدفاعية الرئيسية، تطور التعاطف بكل تنوعه، وبالتالي تعرض الناس لإحراج تعاطفي.
تعطيل خيار العار الإسباني
بالنسبة لمعظم الناس، فإن الإحراج التعاطفي يشبه القشعريرة أو غيرها من الأحاسيس الغريبة.
بالنسبة لنوع الشخصية القلقة، فإن الوضع مختلف بعض الشيء. إن العار الإسباني سوف يسبب الضيق وسوف يتكرر مرارا وتكرارا، مما يقوض الحالة النفسية ويؤدي إلى تفاقم حالة القلق بالفعل. لسوء الحظ، ليس من الممكن تعطيل خيار العار الإسباني. إنه جزء من أسلاكنا البشرية، وهو أحد جوانب التعاطف العديدة. والخبر السار هو أن ردود الفعل الناجمة عن الإحراج التعاطفي قابلة لتقنيات التنظيم الذاتي ويتم تقليلها إلى الحد الأدنى.
وصفة لحياة هادئة
ملعقة كبيرة من العلاج المعرفي، وقليل من الوعي من علاج الجشطالت، والعديد من ممارسات الاسترخاء، تضيف التفكير النقدي إلى الذوق.
إعادة الصياغة هي ممارسة ممتازة من العلاج المعرفي. إذا لم يكن من الممكن تغيير شيء ما، قم بتغيير موقفك تجاهه. إذا لم يكن من الممكن إيقاف أو قياس العار الإسباني، فما عليك سوى النظر إلى هذه الظاهرة من زاوية مختلفة. من خلال تغيير موقفك تجاه هذه الظاهرة، ستتغير مشاعرك وعواقبك تلقائيًا. يمكنك العمل كباحث أو مراقب. قل في نفسك أن هذا الشعور “يسلط الضوء” على الفروق الدقيقة التي لم تكن واضحة سابقًا والتي تستحق الاهتمام بها. على سبيل المثال، إذا كان رد الفعل قويا جدا، فإن صاحب رد الفعل هذا هو شخص متعاطف، قادر على التعاطف مع الآخرين والشعور بهم.
سيساعد الوعي على فصل مجالات المسؤولية ووضع الحدود. إن عار شخص آخر يقع خارج منطقة نفوذك. لا يمكنك أن تكون مسؤولاً عن هذا. تصرفات الآخرين لا علاقة لها بك. يجب أيضًا أن تظل العواقب العاطفية لهذه التصرفات خارج حدودك.
الاسترخاء من خلال ممارسات التنفس البسيطة يساعد كثيرًا عندما تشعر بأن العار الإسباني على وشك أن يطغى عليك. على سبيل المثال، التنفس المربع. كل حركة لأربع عدات: شهيق لمدة 4 ثوان، توقف لمدة 4 ثوان، زفير لمدة 4 ثوان. تمرين بسيط جدًا ويمكن الوصول إليه دائمًا: خذ نفسًا عميقًا وزفيرًا، كرر ذلك ثلاث مرات.
التفكير النقدي. يميل الناس إلى المبالغة في كل شيء. وهذا يثير القلق، الذي بدوره يبالغ في كل شيء إلى مستويات حرجة، مما يسبب الذعر. من المهم عدم السماح لهذا بالتطور. توقف عن التضخم الذاتي وفكر فيما قد تكون عليه عواقب ما تراه بالفعل. ولمن وجد نفسه في موقف سخيف، ولكم. كقاعدة عامة – لا شيء. الناس من حولك سوف يمزحون أو يضحكون وينسون في ثانية.
