हर किसी को कभी न कभी किसी अन्य व्यक्ति के कृत्य पर शर्मिंदगी की दर्दनाक भावना का अनुभव हुआ है। ऐसा लगता है कि किसी और को अपमानित किया जा रहा है, लेकिन आप भाग जाना चाहते हैं या अदृश्य हो जाना चाहते हैं। यह विरोधाभासी है कि हम किसी ऐसे व्यक्ति से शर्मिंदा हो सकते हैं जो खुद को अजीब महसूस नहीं करता है – यह स्पेनिश शर्म है।
इस शब्द की उत्पत्ति ठीक से ज्ञात नहीं है। इसके कई संस्करण हैं, सबसे प्रशंसनीय 90 के दशक के उत्तरार्ध में यूके का संदर्भ प्रतीत होता है। उस समय, स्क्रीन पर भयानक रूप से अविश्वसनीय स्पेनिश टीवी श्रृंखला चल रही थी। कथानकों की बेरुखी और अभिनय की अजीबता ने दर्शकों में शर्म की तीव्र भावना पैदा कर दी। वे ऐसी बकवास के रचनाकारों के लिए शर्मिंदा थे।
स्पेनिश शर्मिंदगी का अनुभव कौन करता है?
जो लोग “विलय” जैसी घटना से ग्रस्त होते हैं वे इस घटना के प्रति सबसे अधिक संवेदनशील होते हैं। वे अपने आप को अपने आस-पास की दुनिया से अलग नहीं करते हैं; उनके आस-पास जो कुछ भी होता है वह उनसे संबंधित होता है। इस प्रकार, जो कुछ हो रहा है उसके लिए वे कुछ हद तक दोषी हैं और अत्यधिक तनाव का अनुभव करते हैं।
सामाजिक बाधाएँ योगदान देती हैं। हर कोई स्वयं बने रहते हुए मूर्ख नहीं बन सकता, गलतियाँ नहीं कर सकता, मूर्ख नहीं दिख सकता। बहुत से लोग ऐसी अभिव्यक्तियों से विवश हैं। किसी की मुक्ति को देखकर, वे अनजाने में इसे स्वीकार करने से इनकार कर देते हैं। इस प्रकार अपने सच्चे “मैं” को अस्वीकार करना, अस्वीकृति के डर और अन्य दर्दनाक भावनाओं का अनुभव करना।
कुछ मामलों में, स्पैनिश शर्मिंदगी कई शारीरिक अभिव्यक्तियों के साथ होती है। बुखार, लालिमा, पसीना, कंपकंपी।
विशेष रूप से संवेदनशील लोग फिल्में या टीवी श्रृंखला देखते समय शर्मनाक भावनाओं की पूरी श्रृंखला का अनुभव करते हैं। यह जानते हुए भी कि जो कुछ भी घटित हो रहा है वह दिखावा है, वे अजीबता की भावना का सामना नहीं कर पाते।
वैज्ञानिक भाषा
यह साबित हो चुका है कि सहानुभूतिपूर्ण शर्मिंदगी एक महत्वपूर्ण मानसिक कार्य है। विकास की प्रक्रिया में मस्तिष्क का विकास हुआ, व्यक्ति की आवश्यकताओं के आधार पर प्रतिक्रियाएँ बनीं।
यह मान लेना आसान है कि दूसरों की भावनाओं को पढ़ने और अनुभव करने की क्षमता शुरू में एक सुरक्षात्मक सामूहिक कार्य के रूप में विकसित हुई। सीधे शब्दों में कहें तो, जनजाति का एक व्यक्ति सरसराहट से डरता था, बाकी लोग उसकी प्रतिक्रिया पर विचार करते थे और अधिक सावधानी से काम करने लगते थे, जिससे जंगली जानवर के हमले को रोका जा सके। समय के साथ, प्रमुख रक्षात्मक प्रतिक्रियाओं के अलावा, सहानुभूति अपनी सभी विविधता में विकसित हुई और इस प्रकार, लोगों को सहानुभूतिपूर्ण शर्मिंदगी का सामना करना पड़ा।
स्पेनिश शर्म विकल्प अक्षम करें
अधिकांश लोगों के लिए, सहानुभूतिपूर्ण शर्मिंदगी रोंगटे खड़े होने या अन्य अजीब संवेदनाओं के समान है।
चिंतित व्यक्तित्व वाले प्रकार के लिए स्थिति कुछ अलग होती है। स्पैनिश शर्म परेशानी का कारण बनेगी और बार-बार दोहराई जाएगी, मानस को कमजोर करेगी और पहले से ही चिंतित स्थिति को और बढ़ाएगी। दुर्भाग्य से, स्पैनिश शर्म विकल्प को अक्षम करना संभव नहीं है। यह हमारी मानवीय वायरिंग का हिस्सा है, सहानुभूति के कई पहलुओं में से एक है। अच्छी खबर यह है कि सहानुभूतिपूर्ण शर्मिंदगी के कारण होने वाली प्रतिक्रियाएं स्व-नियमन तकनीकों के अधीन हैं और कम से कम की जाती हैं।
शांत जीवन का नुस्खा
संज्ञानात्मक थेरेपी का एक बड़ा चमचा, गेस्टाल्ट थेरेपी से जागरूकता की एक चुटकी, कई विश्राम अभ्यास, स्वाद में आलोचनात्मक सोच जोड़ते हैं।
रीफ़्रेमिंग संज्ञानात्मक चिकित्सा का एक उत्कृष्ट अभ्यास है। यदि किसी चीज़ को बदलना संभव नहीं है, तो उसके प्रति अपना दृष्टिकोण बदलें। यदि स्पैनिश शर्म को बंद या मापा नहीं जा सकता है, तो आपको बस इस घटना को एक अलग कोण से देखने की जरूरत है। इस घटना के प्रति अपना दृष्टिकोण बदलने से आपकी भावनाएँ और परिणाम स्वतः ही बदल जायेंगे। आप एक शोधकर्ता या पर्यवेक्षक के रूप में कार्य कर सकते हैं। अपने भीतर कहें कि यह भावना पहले से अस्पष्ट बारीकियों को “हाइलाइट” करती है जिन पर ध्यान देने लायक है। उदाहरण के लिए, यदि प्रतिक्रिया बहुत तीव्र है, तो इस प्रतिक्रिया का स्वामी एक सहानुभूतिपूर्ण व्यक्ति है, जो दूसरों को सहानुभूति देने और महसूस करने में सक्षम है।
जागरूकता से जिम्मेदारी के क्षेत्रों को अलग करने और सीमाएं निर्धारित करने में मदद मिलेगी। किसी और की शर्म आपके प्रभाव क्षेत्र से बाहर है। आप इसके लिए ज़िम्मेदार नहीं हो सकते. दूसरे लोगों के कार्यों का आपसे कोई लेना-देना नहीं है। इन कार्यों के भावनात्मक परिणाम भी आपकी सीमाओं से बाहर रहने चाहिए।
जब आपको लगता है कि स्पेनिश शर्मिंदगी आप पर हावी होने वाली है, तो सरल साँस लेने की प्रथाओं के माध्यम से आराम करने से बहुत मदद मिलती है। उदाहरण के लिए, वर्गाकार श्वास। प्रत्येक क्रिया चार गिनती तक होती है: 4 सेकंड के लिए श्वास लें, 4 सेकंड के लिए रुकें, 4 सेकंड के लिए साँस छोड़ें। एक बहुत ही सरल और हमेशा सुलभ व्यायाम: गहरी सांस लें और छोड़ें, तीन बार दोहराएं।
आलोचनात्मक सोच. लोग हर बात को बढ़ा-चढ़ाकर पेश करते हैं। यह चिंता को जन्म देता है, जो बदले में हर चीज़ को गंभीर स्तर तक बढ़ा देता है, जिससे घबराहट होती है। यह महत्वपूर्ण है कि इसे विकसित न होने दिया जाए। आत्ममुग्धता में रुकें और सोचें कि जो आप देख रहे हैं उसके परिणाम वास्तव में क्या हो सकते हैं। और उस व्यक्ति के लिए जिसने खुद को हास्यास्पद स्थिति में पाया, और आपके लिए। एक नियम के रूप में – कोई नहीं. आपके आस-पास के लोग मज़ाक करेंगे या हँसेंगे और एक सेकंड में भूल जायेंगे।
