Todo mundo já experimentou, em um momento ou outro, uma dolorosa sensação de constrangimento pela ação de outra pessoa. Parece que outra pessoa está caindo em desgraça, mas você quer fugir ou ficar invisível. É paradoxal que possamos ter vergonha de alguém que não se sente constrangido – esta é a vergonha espanhola.
A origem deste termo não é exatamente conhecida. Existem várias versões, a mais plausível parece ser uma referência ao Reino Unido no final dos anos 90. Naquela época, séries de TV espanholas monstruosamente implausíveis passavam nas telas. O absurdo das tramas e a estranheza da atuação causaram um agudo sentimento de vergonha no público. Eles ficaram envergonhados pelos criadores de tal absurdo.
Quem sente vergonha espanhola?
As pessoas que são propensas a um fenômeno como a “fusão” são mais suscetíveis a esse fenômeno. Eles não se separam do mundo ao seu redor; tudo o que acontece ao seu redor está relacionado a eles. Assim, eles assumem parte da culpa pelo que está acontecendo e vivenciam um enorme estresse.
As barreiras sociais contribuem. Nem todo mundo pode brincar, cometer erros, parecer estúpido, permanecendo eles mesmos. Muitas pessoas são constrangidas por tais manifestações. Tendo testemunhado a libertação de alguém, eles inconscientemente se recusam a aceitá-la. Rejeitando assim o seu verdadeiro “eu”, experimentando medo da rejeição e outras emoções traumáticas.
Em alguns casos, a vergonha espanhola é acompanhada por uma série de manifestações físicas. Febre, vermelhidão, sudorese, tremores.
Pessoas particularmente sensíveis experimentam toda a gama de emoções embaraçosas ao assistir filmes ou séries de TV. Mesmo percebendo que tudo o que está acontecendo é encenado, eles não conseguem lidar com a sensação de constrangimento.
Linguagem científica
Está provado que o constrangimento empático é uma função mental importante. No processo de evolução, o cérebro se desenvolveu, as reações foram formadas dependendo das necessidades do indivíduo.
É fácil presumir que a capacidade de ler e vivenciar as emoções dos outros se desenvolveu inicialmente como uma função coletiva protetora. Simplificando, uma pessoa da tribo ficou com medo do farfalhar, as demais consideraram sua reação e passaram a agir com mais cautela, evitando assim o ataque da fera. Com o tempo, além das principais reações defensivas, a empatia desenvolveu-se em toda a sua diversidade e, assim, as pessoas ficaram com constrangimento empático.
Desativar opção de vergonha espanhola
Para a maioria das pessoas, o constrangimento empático é semelhante a arrepios ou outras sensações estranhas.
Para um tipo de personalidade ansiosa, a situação é um pouco diferente. A vergonha espanhola causará angústia e será repetida continuamente, minando a psique e exacerbando o estado já de ansiedade. Infelizmente, não é possível desativar a opção da vergonha espanhola. Faz parte da nossa estrutura humana, uma das muitas facetas da empatia. A boa notícia é que as reações causadas pelo constrangimento empático são passíveis de técnicas de autorregulação e são minimizadas.
Receita para uma vida tranquila
Uma colher de sopa de terapia cognitiva, uma pitada de consciência da Gestalt-terapia, várias práticas de relaxamento, adicione pensamento crítico a gosto.
Reenquadrar é uma prática excelente da terapia cognitiva. Se não for possível mudar alguma coisa, mude sua atitude em relação a isso. Se a vergonha espanhola não pode ser desligada ou medida, basta olhar para este fenómeno de um ângulo diferente. Ao mudar sua atitude em relação a esse fenômeno, seus sentimentos e consequências mudarão automaticamente. Você pode atuar como pesquisador ou observador. Diga dentro de você que esse sentimento “destaca” nuances antes não óbvias às quais vale a pena prestar atenção. Por exemplo, se a reação for muito forte, então o dono dessa reação é uma pessoa empática, capaz de ter empatia e sentir os outros.
A conscientização ajudará a separar áreas de responsabilidade e estabelecer limites. A vergonha de outra pessoa está fora da sua zona de influência. Você não pode ser responsável por isso. As ações de outras pessoas não têm nada a ver com você. As consequências emocionais dessas ações também devem permanecer fora dos seus limites.
Relaxar através de práticas simples de respiração ajuda muito quando você sente que a vergonha espanhola está prestes a dominá-lo. Por exemplo, respiração quadrada. Cada ação por quatro contagens: inspire por 4 segundos, pause por 4 segundos, expire por 4 segundos. Um exercício muito simples e sempre acessível: respire fundo e expire, repita três vezes.
Pensamento crítico. As pessoas tendem a exagerar em tudo. Isto dá origem à ansiedade, que por sua vez exagera tudo a níveis críticos, causando pânico. É importante não deixar isso acontecer. Pare na auto-inflação e pense sobre quais podem realmente ser as consequências do que você vê. E para quem se viu numa situação ridícula, e para você. Via de regra – nenhum. As pessoas ao seu redor vão brincar ou rir e esquecer em um segundo.
