誰もが一度は、他人の行動に対して、つらい恥ずかしさを感じた経験があるでしょう。他の人が辱めを受けているように見えますが、あなたは逃げたいか、目立たなくなりたいと思っています。自分自身が気まずいと感じていない人を私たちが恥じることがあるというのは逆説的ですが、これがスペインの恥です。
この用語の由来は正確にはわかっていません。いくつかのバージョンがありますが、最も有力なのは 90 年代後半のイギリスへの言及であるようです。当時、スクリーンでは信じられないほど信じられないスペインのテレビシリーズが流れていました。プロットの不条理さと演技のぎこちなさは、観客に激しい恥辱感を引き起こした。彼らは、そのようなナンセンスの作成者を恥ずかしく思いました。
スペイン人の恥を経験する人は誰ですか?
「合併」などの現象に陥りやすい人です。彼らは自分たちを周囲の世界から切り離していません。自分たちの周りで起こるすべてのことは自分たちに関係しています。したがって、彼らは起こっていることの責任の一端を負い、多大なストレスを経験します。
社会的障壁も影響しています。誰もが自分自身を保ちながら、だましたり、間違いを犯したり、愚かに見えることができるわけではありません。多くの人がそのような症状に束縛されています。誰かの解放を目の当たりにしても、彼らは無意識のうちにそれを受け入れることを拒否します。したがって、本当の「私」を拒否し、拒絶されることへの恐怖やその他のトラウマ的な感情を経験します。
場合によっては、スペインの恥はさまざまな身体的症状を伴います。発熱、発赤、発汗、震え。
特に敏感な人は、映画やテレビシリーズを観たときにさまざまな恥ずかしい感情を経験します。起こっていることはすべて演出されているとわかっていても、彼らは気まずさの感情に対処することができません。
科学言語
共感的当惑は重要な心理的機能であることが示されています。 進化の過程で脳が発達し、個人のニーズに応じて反応が形成されました。
他人の感情を読み取って経験する能力は、当初は集団を守るための機能として発達したと推測するのは簡単です。簡単に言うと、部族の一人がカサカサ音を恐れ、残りは彼の反応を考慮してより慎重に行動し始め、それによって野獣の攻撃を防ぎました。時間が経つにつれて、主要な防御反応に加えて、共感があらゆる多様性において発達し、その結果、人々は共感的な当惑を抱くようになりました。
スペインの恥オプションを無効にする
ほとんどの人にとって、共感性の恥ずかしさは鳥肌やその他の奇妙な感覚に似ています。
心配性の性格タイプの場合、状況は多少異なります。スペインの恥は苦痛を引き起こし、何度も繰り返され、精神を蝕み、すでに不安な状態を悪化させます。残念ながら、スペインの恥オプションを無効にすることはできません。それは人間の配線の一部であり、共感のさまざまな側面の 1 つです。良いニュースは、共感的な恥ずかしさによって引き起こされる反応は自己調整テクニックの影響を受けやすく、最小限に抑えられるということです。
穏やかな生活を送るためのレシピ
大さじ一杯の認知療法、ゲシュタルト療法による気づきのひとつまみ、いくつかのリラクゼーションの実践により、味わいに批判的思考が加わります。
リフレーミングは認知療法の優れた実践法です。何かを変えることができない場合は、それに対する態度を変えてください。スペイン人の恥を消すことができない、または測定できない場合は、この現象を別の角度から見る必要があります。この現象に対するあなたの態度を変えることで、あなたの感情と結果は自動的に変わります。研究者または観察者として行動できます。この感情は、注意を払う価値のある、これまで明らかではなかったニュアンスを「強調表示」していると自分の中で言いましょう。たとえば、反応が非常に強い場合、この反応の所有者は共感力があり、他人を共感して感じることができる人です。
認識は、責任領域を分離し、境界線を設定するのに役立ちます。他人の恥はあなたの影響範囲の外にあります。これについては責任を負うことはできません。他人の行動はあなたとは何の関係もありません。これらの行動による感情的な影響も、自分の境界線の外に留めておく必要があります。
スペインの恥に圧倒されそうになったときは、 簡単な呼吸法によるリラクゼーションが非常に役立ちます。例えば、四角い呼吸。各動作を 4 秒間吸い込み、4 秒間停止し、4 秒間吐き出すことを 4 回カウントします。とてもシンプルでいつでも取り組めるエクササイズです。深呼吸して吐き出すことを 3 回繰り返します。
それは批判的思考です。人は何でも誇張する傾向があります。これにより不安が生じ、すべてが危険なレベルまで誇張され、パニックが引き起こされます。これを発展させないことが重要です。自己インフレをやめて、自分が見ていることが実際にどのような結果をもたらすかを考えてください。そして、とんでもない状況に陥った人のために、そしてあなたのために。原則として、なし。あなたの周りの人は冗談を言ったり笑ったりしてすぐに忘れてしまいます。
