Herkes bir zamanlar başka bir kişinin davranışından dolayı acı verici bir utanç duygusu yaşamıştır. Görünüşe göre başka biri rezil oluyor ama sen kaçmak ya da görünmez olmak istiyorsun. Kendisi garip hissetmeyen birinden utanabilmemiz paradoksaldır – bu İspanyol utancıdır.
Bu terimin kökeni tam olarak bilinmemektedir. Birkaç versiyonu var, en makul olanı 90’ların sonlarında Birleşik Krallık’a yapılan bir referans gibi görünüyor. O zamanlar ekranlarda inanılmaz derecede mantıksız İspanyol dizileri oynuyordu. Olay örgüsünün saçmalığı ve oyunculuğun tuhaflığı seyircide şiddetli bir utanç duygusuna neden oldu. Böyle saçmalıkların yaratıcıları adına utandılar.
İspanyol utancını kim yaşıyor?
“Birleşme” gibi bir olguya yatkın olan insanlar bu olguya en duyarlı olanlardır. Kendilerini çevrelerindeki dünyadan ayırmazlar; etraflarında olup biten her şey onlarla ilgilidir. Böylece olup bitenlerin sorumluluğunu üstleniyorlar ve büyük bir stres yaşıyorlar.
Sosyal engeller katkıda bulunur. Herkes kendisi kalarak dalga geçemez, hata yapamaz, aptal görünemez. Birçok insan bu tür tezahürlerden dolayı kısıtlanmıştır. Birinin özgürleşmesine tanık olduklarında, bilinçsizce bunu kabul etmeyi reddederler. Böylece gerçek “ben”inizi reddeder, reddedilme korkusunu ve diğer travmatik duyguları yaşarsınız.
Bazı durumlarda İspanyol utancına bir takım fiziksel belirtiler de eşlik ediyor. Ateş, kızarıklık, terleme, titreme.
Özellikle hassas insanlar, film veya dizi izlerken her türlü utanç verici duyguyu yaşarlar. Olan her şeyin sahnelendiğinin farkına varsalar bile gariplik duygusuyla baş edemezler.
Bilim dili
Empatik utanmanın önemli bir zihinsel işlev olduğu kanıtlanmıştır. Evrim sürecinde beyin gelişti, bireyin ihtiyaçlarına göre tepkiler oluştu.
Başkalarının duygularını okuma ve deneyimleme yeteneğinin başlangıçta koruyucu kolektif bir işlev olarak geliştiğini varsaymak kolaydır. Basitçe söylemek gerekirse, kabileden bir kişi hışırtıdan korkuyordu, geri kalanı ise tepkisini değerlendirdi ve daha dikkatli davranmaya başladı, böylece vahşi canavarın saldırısını önledi. Zamanla, temel savunma tepkilerinin yanı sıra empati de tüm çeşitliliğiyle gelişti ve böylece insanlar empatik utanç duygusuna kapıldılar.
İspanyolca utanç seçeneğini devre dışı bırakın
Çoğu insan için empatik utanç, tüylerin diken diken olmasına veya diğer tuhaf hislere benzer.
Kaygılı kişilik tipi için ise durum biraz farklıdır. İspanyol utancı sıkıntıya neden olacak ve defalarca tekrarlanacak, ruhu zayıflatacak ve zaten endişeli olan durumu daha da kötüleştirecek. Ne yazık ki İspanyol utancı seçeneğini devre dışı bırakmak mümkün değil. Bu, empatinin birçok yönünden biri olan insani bağlantılarımızın bir parçasıdır. İyi haber şu ki, empatik utancın neden olduğu tepkiler, öz düzenleme teknikleriyle dengelenebilir ve en aza indirilebilir.
Sakin bir yaşamın tarifi
Bir yemek kaşığı bilişsel terapi, Gestalt terapisi‘nden bir tutam farkındalık, çeşitli rahatlama uygulamaları, zevkinize eleştirel düşünme katar.
Yeniden çerçeveleme bilişsel terapinin mükemmel bir uygulamasıdır. Bir şeyi değiştirmek mümkün değilse, ona karşı tutumunuzu değiştirin. Eğer İspanyol utancı kapatılamıyor veya ölçülemiyorsa, bu olguya farklı bir açıdan bakmanız yeterli. Bu olguya karşı tutumunuzu değiştirdiğinizde duygularınız ve sonuçlarınız da otomatik olarak değişecektir. Araştırmacı veya gözlemci olarak hareket edebilirsiniz. İçinizden, bu hissin, daha önce dikkat çekmeye değer, bariz olmayan nüansları “vurguladığını” söyleyin. Örneğin tepki çok güçlüyse bu tepkinin sahibi empatik, empati kurabilen, başkalarını hissedebilen bir kişidir.
Farkındalık, sorumluluk alanlarının ayrılmasına ve sınırların belirlenmesine yardımcı olacaktır. Başkasının utancı sizin etki alanınızın dışındadır. Bunun sorumlusu siz olamazsınız. Başkalarının eylemlerinin sizinle hiçbir ilgisi yoktur. Bu eylemlerin duygusal sonuçları da sınırlarınızın dışında kalmalıdır.
Basit nefes egzersizleri yoluyla gevşemek, İspanyol utancının üzerinize çöktüğünü hissettiğinizde size çok yardımcı olur. Örneğin kare nefes. Her eylem dört kez sayılır: 4 saniye nefes alın, 4 saniye duraklayın, 4 saniye nefes verin. Çok basit ve her zaman erişilebilir bir egzersiz: derin bir nefes alın ve nefes verin, üç kez tekrarlayın.
Eleştirel düşünme. İnsanlar her şeyi abartma eğilimindedir. Bu durum kaygıyı artırıyor, bu da her şeyin kritik boyutlara varmasına neden oluyor ve paniğe neden oluyor. Bunun gelişmesine izin vermemek önemlidir. Kendi kendinizi şişirmeyi bırakın ve gördüklerinizin sonuçlarının gerçekte ne olabileceğini düşünün. Ve kendini gülünç bir durumda bulan kişi ve senin için. Kural olarak – hiçbiri. Çevrenizdeki insanlar şakalaşacak ya da gülecek ve bir anda unutacaklardır.
