Tout le monde a, à un moment ou à un autre, éprouvé un douloureux sentiment de gêne face à l’action d’une autre personne. Il semble que quelqu’un d’autre soit déshonoré, mais vous voulez vous enfuir ou devenir invisible. Il est paradoxal que nous puissions avoir honte de quelqu’un qui ne se sent pas gêné – c’est la honte espagnole.
L’origine de ce terme n’est pas connue avec précision. Il existe plusieurs versions, la plus plausible semble être une référence au Royaume-Uni de la fin des années 90. À cette époque, des séries télévisées espagnoles monstrueusement invraisemblables étaient diffusées sur les écrans. L’absurdité des intrigues et la maladresse du jeu des acteurs ont provoqué un sentiment aigu de honte chez le public. Ils étaient gênés par les créateurs de telles absurdités.
Qui éprouve la honte espagnole ?
Les personnes sujettes à un phénomène tel que la « fusion » sont les plus sensibles à ce phénomène. Ils ne se séparent pas du monde qui les entoure ; tout ce qui se passe autour d’eux leur est lié. Ainsi, ils assument une part de responsabilité dans ce qui se passe et subissent un stress énorme.
Les barrières sociales y contribuent. Tout le monde ne peut pas s’amuser, se tromper, avoir l’air stupide, tout en restant soi-même. De nombreuses personnes sont contraintes par de telles manifestations. Ayant été témoins de la libération de quelqu’un, ils refusent inconsciemment de l’accepter. Rejetant ainsi votre vrai « je », éprouvant la peur du rejet et d’autres émotions traumatisantes.
Dans certains cas, la honte espagnole s’accompagne d’un certain nombre de manifestations physiques. Fièvre, rougeur, sueurs, tremblements.
Les personnes particulièrement sensibles éprouvent toute une gamme d’émotions embarrassantes lorsqu’elles regardent des films ou des séries télévisées. Même en réalisant que tout ce qui se passe est une mise en scène, ils ne peuvent pas faire face au sentiment de maladresse.
Langage scientifique
Il a été prouvé que la gêne empathique est une fonction mentale importante. Au cours du processus d’évolution, le cerveau s’est développé, des réactions se sont formées en fonction des besoins de l’individu.
Il est facile de supposer que la capacité de lire et d’éprouver les émotions des autres s’est initialement développée comme une fonction collective de protection. En termes simples, une personne de la tribu avait peur du bruissement, les autres ont réfléchi à sa réaction et ont commencé à agir avec plus de prudence, empêchant ainsi l’attaque de la bête sauvage. Au fil du temps, en plus des principales réactions défensives, l’empathie s’est développée dans toute sa diversité et les gens ont ainsi ressenti un embarras empathique.
Désactiver l’option de honte en espagnol
Pour la plupart des gens, l’embarras empathique s’apparente à la chair de poule ou à d’autres sensations étranges.
Pour un type de personnalité anxieux, la situation est quelque peu différente. La honte espagnole causera de la détresse et sera répétée encore et encore, sapant le psychisme et exacerbant l’état déjà anxieux. Malheureusement, il n’est pas possible de désactiver l’option de honte espagnole. Cela fait partie de notre câblage humain, l’une des nombreuses facettes de l’empathie. La bonne nouvelle est que les réactions provoquées par l’embarras empathique se prêtent aux techniques d’autorégulation et sont minimisées.
Recette pour une vie calme
Une cuillère à soupe de thérapie cognitive, une pincée de conscience de la Gestalt-thérapie, plusieurs pratiques de relaxation, ajoutent la pensée critique au goût.
Le Recadrage est une excellente pratique issue de la thérapie cognitive. S’il n’est pas possible de changer quelque chose, changez votre attitude à son égard. Si la honte espagnole ne peut être ni désactivée ni mesurée, il suffit de regarder ce phénomène sous un angle différent. En changeant votre attitude face à ce phénomène, vos sentiments et vos conséquences changeront automatiquement. Vous pouvez agir en tant que chercheur ou observateur. Dites en vous-même que ce sentiment « met en évidence » des nuances auparavant non évidentes qui méritent qu’on y prête attention. Par exemple, si la réaction est très forte, alors le propriétaire de cette réaction est une personne empathique, capable de faire preuve d’empathie et de ressentir les autres.
La Conscience aidera à séparer les domaines de responsabilité et à fixer des limites. La honte de quelqu’un d’autre se situe en dehors de votre zone d’influence. Vous ne pouvez pas en être responsable. Les actions des autres n’ont rien à voir avec vous. Les conséquences émotionnelles de ces actions doivent également rester en dehors de vos limites.
La relaxation grâce à de simples pratiques de respiration est très utile lorsque vous avez l’impression que la honte espagnole est sur le point de vous submerger. Par exemple, la respiration carrée. Chaque action compte pour quatre : inspirez pendant 4 secondes, faites une pause pendant 4 secondes, expirez pendant 4 secondes. Un exercice très simple et toujours accessible : inspirez profondément et expirez, répétez trois fois.
Pensée critique. Les gens ont tendance à tout exagérer. Cela donne lieu à de l’anxiété, qui à son tour exagère tout jusqu’à atteindre des niveaux critiques, provoquant la panique. Il est important de ne pas laisser cela se développer. Arrêtez de vous autogonfler et réfléchissez aux conséquences que pourraient réellement avoir les conséquences de ce que vous voyez. Et pour celui qui s’est retrouvé dans une situation ridicule, et pour vous. En règle générale, aucun. Les gens autour de vous plaisanteront ou riront et oublieront en une seconde.
