Söylenmemiş sözlerin, kesintiye uğrayan telefon konuşmalarının, yarım kalan görevlerin ve diğer yarım kalan süreçlerin ruhu olumsuz etkilediği bilimsel olarak kanıtlanmıştır. Kaygı ve tatminsizlik artar. Rahatsız edici bir genel tatminsizlik hissi ortaya çıkıyor.
Bugün karşılanmamış herhangi bir ihtiyacı “kapatılmamış gestalt” olarak adlandırmak moda oldu. Gerçekleşen ise “kapalı bir gestalt”tır. Günlük anlamda ne kastedildiğini anlıyoruz ancak bu, “gestalt” kelimesinin gerçek anlamından oldukça uzaktır. Üstelik Gestalt terapisi ve Gestalt psikolojisi de temelde farklı kavramlardır ve pratik olarak birbiriyle ilişkili değildir birbirlerine.
“Gestalt” tam olarak nedir, bu kadar geniş bir isim nereden geldi ve pratikte nasıl kullanılır? Hadi çözelim.
Tarihe bir gezi
Ne yazık ki Christian Von Ehrenfels ileri sürülen teoriyi araştırmaya devam etmedi. Zamanın deneysel psikologlarıyla ilgilenmeye başladı: Kurt Koffka, Max Wertheimer ve Wolfgang Keller.
Max Wertheimer, algı ve düşünme konusundaki deneysel çalışmalarıyla tanınıyordu. 1910 yılında hareket algısı alanında araştırmalar yaptı. İşte o zaman “phi-fenomenini” keşfetti. Basit bir ifadeyle, “fi-fenomen”, ışık kaynaklarının ardışık olarak dahil edilmesi nedeniyle sabit nesnelerin hareketinin yanılsamasıdır. Bu fenomen, gestalt fikrini mükemmel bir şekilde göstermektedir. Yani bir bütün olarak görülen şey bir takım fiillerden, parçacıklardan ve şartlardan oluşur. Bir şeyi kaldırırsanız bütünlük bozulur.
Zamanın önde gelen bilim adamlarından Kurt Koffka, Wertheimer’in faaliyetleriyle o kadar ilgilenmeye başladı ki, kendisini deneylerde katılımcı ve denek olarak teklif etti. Deneysel araştırma yoluyla elde edilen verilere dayanarak Koffka ve Wertheimer, hareket algısı hakkında ortaklaşa yenilikçi bir fikir geliştirdiler.
Wolfgang Keller, 1917’de büyük maymunlarla yapılan deneylerden elde edilen verilere dayanarak, onların “içgörü” yeteneklerinin akıllı davranışın özü ve uyarıcısı olduğu teorisini ortaya attı. Yani, bir durumun özünü bulma ve onu diğerlerinden ayırma yeteneğinden oluşan bütünsel bir entelektüel tepki yeteneği. İlginç bir şekilde Keller, insanı “açık sistem”le tanımlayan ilk kişiydi.
Bilim adamları genel olarak algı çalışmalarına olan ilgiyle birleşti. Her biri, bir kişinin “kendine ait” bir şeyi – bütünsel olarak – çeşitli koşullardan, olaylardan ve eylemlerden nasıl ayırt ettiği sorusunu sordu. “Bütünlük” arayışı sayesinde Gestalt psikolojisinin yönü doğdu.
Bu alana olan ilgiye rağmen koşullar Gestalt psikolojisi fikrinin kurucularının aleyhine oynadı. 1933’te iki bilim adamının Almanya’dan ABD’ye zorunlu göçü, yeni bir yöne yönelik çalışmaları duraklattı. O yıllarda Amerika’da, ödül ve cezalar aracılığıyla davranışları inceleme ve değiştirme fikrine dayanan zıt psikolojik yaklaşım gelişti – Davranışçılık. Gestalt psikolojisi uygun yanıtı bulamadı.
Daha sonra, 1957’de Fritz Perls, Paul Goodman ve Ralph Hefferlin, “Gestalt Terapisi, Uyarılma ve İnsan Kişiliğinin Gelişimi” başlıklı bir çalışma yayınlayacaklardı. Yönün gelişiminin gerçek başlangıcını işaret eden de bu çalışmaydı. Gestalt terapisinden.
Kavramları karıştırmayın
Yani iki terim var:
Gestalt psikolojisi 1910’dan 1930’a kadar var olan genel bir psikolojik yöndür. Nesnelerin görsel algısının fenomenolojisini, kişilik psikolojisini ve görsel düşünmeyle ilgili araştırmaları inceledi. Gestalt psikolojisinin temel fikri bütünlük fikridir. Gestalt psikolojisinin kurucularının görüşüne göre “Gestalt” birçok farklı parçadan oluşan bütünsel bir imge olarak değerlendirilebilir.
Gestalt terapisi sorunları çözmeyi amaçlayan pratik bir yaklaşımdır. Yani Gestalt terapisi zihinsel süreçleri incelemeyi amaçlamaz, çeşitli teknikler ve çalışma yöntemleri sunarak hastanın durumunu iyileştirmeye çalışır. Bütünlük düşüncesi Gestalt terapisinde bütünsel bir prensip olarak mevcuttur. Yani, devam eden zihinsel süreçleri koşullardan ve kişilikten ayrı olarak ele almanın imkansız olduğu bütünlük ilkesi.
Gestalt terapisinde “Gestalt”, bireye fiziksel, duygusal ve entelektüel ilkeleri içeren bütünsel bir yaklaşımdır. Gestalt terapisinin ana hedefi farkındalık ilkesidir. Yani kişinin kendi ihtiyaçlarına karşı dikkatli davranması, kendini anlaması, hayatının sorumluluğunu alması, iç süreçlerin ve ihtiyaçların farkındalığı. Her insan, yaşam deneyimleri ve yaşanan durumlar nedeniyle benzersizdir. Her biri değerlidir. Bir şeyi elinizden alırsanız, bu biraz farklı bir kişilik olacaktır. Gestalt terapisinin danışana bütünsel bir yaklaşımı hedeflemesinin nedeni budur.
Gestalt’ın kalbi veya “Zeigarnik etkisi”
Tahmin doğruysa olumlu pekiştirme meydana gelir ve dopamin salgılanır. Aksi takdirde nöronlar yeni bilgiyi işlemek için harekete geçer. Beynin bu işleyişinin enerjiyi korumayı amaçladığı varsayımı vardır. Beyin, verileri önceden bilinen görüntülerle karşılaştırır ve parçaları gestaltlara dönüştürür. Bu, her seferinde duyulardan gelen bilgilerin işlenmesinden çok daha hızlıdır.
Bitmemiş işin bizi rahatsız etmesinin nedenlerine dönersek, bitmemiş bir gestaltın çalışmasının net bir örneğini hemen hatırlıyoruz. Yani Zeigarnik Etkisi.
Bir zamanlar Sovyet bilim adamı Bluma Vulfovna Zeigarnik, garsonların ödenmemiş siparişleri mükemmel bir şekilde hatırladığı, ancak kapalı ve ücretli siparişleri tamamen unuttuğu ilginç bir modeli fark etti. Teorinin deneyle doğrulanmasına karar verildi. Deneklerin, tamamlanmamış görevlerin ayrıntılarını ve özelliklerini, tamamen tamamlanmış görevlerden önemli ölçüde daha iyi hatırladıkları kanıtlandı. Ayrıca, tam olarak tamamlanmayan görevlerin, tamamlananlardan iki kat daha sık akla geldiği ortaya çıktı. Dahası, görevleri tamamlanmamış denekler gerginlik yaşadılar ve geri dönüp başladıkları işi tamamlama ihtiyacı duydular.
Gestalt nasıl kapatılır: teknikler
En iyi çözüm, başladığınız işi bitirmek ve onu aklınızdan çıkarmaktır. Ne yazık ki bu her zaman mümkün olmuyor. Örneğin, gestalttı kapatıp bir şey satın almak veya bir yere gitmek, artık orada olmayan biriyle bir şey hakkında konuşmaktan daha gerçekçidir. Böyle bir durum için meşhur “boş sandalye” tekniği var. Performans sergilemek için bir sandalyeye, hayal gücüne ve acı verici konular hakkında konuşmaya istekli olmanız gerekir. Bu sandalyede oturan muhatabı detaylı olarak hayal etmek gerekiyor. Bir konuşma başlatın ve sizi uzun süredir rahatsız eden her şeyi dile getirin. Dışarıdan tuhaf görünebilir ama aslında geçmişi bırakıp gestalttı kapatmanın mükemmel bir yöntemidir.
Yaratıcı “geri dönüş” tekniği, danışanın alışık olduğu rolün tersi bir rol oynamayı içerir. Duyguları ve davranışları geliştirmeye yönelik ilginç bir teknik “amplifikasyon” dur. Önemli olan iç tepkileri güçlendirerek dış tepkilere taşımaktır. Duygularınızı ve duygularınızı anlamanıza yardımcı olur. En ünlü tekniklerden biri “Yansıtma”dır. Terapist tam anlamıyla danışanın ifadelerini, duruşlarını ve jestlerini yansıtır. Bu, ayrıntılara dikkat etmenize ve müşterinin daha önce fark etmediği şeyleri fark etmenize yardımcı olur.
Gestalt terapisinin yalnızca karşılanmayan ihtiyaçlarda işe yaradığı genel olarak kabul edilmektedir. Aslında kaygı, özsaygı, depresyon ve çok daha fazlasıyla çalışmak harika bir uygulamadır.
Temel ilkeler
Gestaltistler “şimdi ve burada” ilkesini kullanarak danışanın gerçekliğiyle maksimum teması sürdürerek çalışırlar. Geçmişin travmaları günümüz bağlamında görülüyor. Geleceğe dair korkular da bu spesifik anda mevcut benliğin kabulü yoluyla çözülür.
“Burada ve şimdi” ilkesinin ayrılmaz bir parçası Farkındalıktır. Bu, belirli bir anda olup bitenlere odaklanma yeteneğidir. Bu yöntemde ustalaşmak için özel farkındalık uygulamaları vardır.
Sorumluluk, terapinin kritik bir bileşenidir. Sorumluluğunuzu kabul etmek, sınırlarını anlamak anlamına gelir. Neyin gerçekten etkilenip neyin etkilenemeyeceğini anlamakla gelir. Örneğin bir kişinin iletişim kurma isteği, sevdiği nesneyle örtüşmeyebilir. Öfke ortaya çıkar. Bu bir sorumluluktur. Öfkeyle ne yapılacağı farkındalıktır. Sevdiğiniz kişiyle konuşabilir, bunu terapide tartışabilir veya yıkıcı duyguları kendinize saklayıp onları geliştirebilirsiniz. Kararlar ne kadar rasyonel olursa sorumluluk düzeyi de o kadar yüksek olur.
Bu yöntem, kişinin çevreyle etkileşimine özel önem verir, buna temas denir. Temas yeri temas sınırıdır.
Romantik bir ilişki örneğini kullanarak temasın sınırlarını takip edebilirsiniz. Arzular, düşünceler, duygular, arzular kesişir. Aynı zamanda herkesin sınırları vardır. Bulanıklaşmaz veya kaybolmazlar. Psikolojik olarak sağlıklı ilişkilerin temeli budur.
Gestalt terapisi size bütünlüğü korurken sınırlarınızı anlamayı ve bunların farkında olmayı öğretir. Gestaltistler çeşitli deneyler kullanırlar. Bu arada Gestalt’ın rüyalarla ilgili kendine özel bir çalışması var.
Herkes için uygun değil
Avantajları ve çekiciliğine rağmen bu yaklaşımın zayıf yanlarının da olduğunu söylemekte yarar var.
Çok zayıf kanıt temeli. Uzmanlaşmış literatürde teoriye daha fazla önem verilmektedir; özel klinik vakalar etkililiğin kanıtı olarak tanımlanmaktadır. Bu konuda herhangi bir çalışma veya onaylanmış metodolojik temel bulunmamaktadır.
Bu belirsiz bir yapıya sahip bir yöntemdir. Çok fazla kendiliğindenlik var, bir terapistin çalışması için evrensel bir algoritma yok. Ancak biri için eksi olan diğeri için artıdır.
