Научно доказано, что недосказанные слова, оборванные телефонные разговоры, недоделанные дела и другие незаконченные процессы, негативно влияют на психику. Возрастает тревога, неудовлетворенность. Появляется раздражающее ощущение, общей неудовлетворенности.
Сегодня стало модным называть любую нереализованную потребность словосочетанием «незакрытый гештальт». А реализованную — «закрытым гештальтом». В бытовом значении, мы понимаем, что имеется в виду, но это довольно далеко от истинного значения слова «гештальт». Более того, гештальт-терапия и гештальтпсихология — это тоже принципиально разные понятия, практически не связанные между собой.
Что вообще из себя представляет «гештальт», откуда взялось такое емкое название и как это использовать практически? Давайте разберёмся.
Экскурс в историю
Увы, Христиан Фон Эренфельс не продолжил исследовать выдвинутую теорию. Ей заинтересовались экспериментальные психологи того времени: Курт Коффка, Макс Вертгеймер и Вольфганг Келлер.
Макс Вертгеймер был известен своими экспериментальными работами, в области изучения восприятия и мышления. В 1910 году, им были проведены исследования в области восприятия движения. Именно тогда он открыл «фи-феномен». Простыми словами — «фи-феномен» является иллюзией движения неподвижных объектов от последовательного включения световых источников. Этот феномен прекрасно иллюстрирует идею гештальта. А именно то, что видится целостным, состоит из ряда действий, частиц и условий. Если убрать что-то одно, целостность разрушится.
Курт Коффка, выдающийся ученый того времени, настолько заинтересовался деятельностью Вертгеймера, что предложил себя в качестве участника и испытуемого в экспериментах. Опираясь на данные, полученные через метод экспериментального исследования, Коффка и Вертгеймер, совместно сформулировали инновационную идею о восприятии движения.
Вольфганг Келлер в 1917 году, опираясь на данные экспериментов с человекообразными обезьянами, вывел теорию о том, что их способность к «инсайту» — это и есть ядро и стимул разумного поведения. То есть, способность к целостной интеллектуальной реакции, заключающейся в умении находить суть ситуации, отделяя её от остального. Интересно, что Келлер был первым, кто отождествил человека с «открытой системой».
Ученых объединял интерес к изучению восприятия в целом. Каждый из них задавался вопросом о том, как человек выделяет нечто «свое» — целостное, из многообразия обстоятельств, событий и действий. Благодаря поиску «целостности» зародилось направление гештальтпсихологии.
Несмотря на интерес к данному направлению, обстоятельства сыграли против основоположников идеи гештальтпсихологии. Вынужденная иммиграция двоих учёных в 1933 году из Германии в США, поставила на паузу изучение нового направления. В Америке в те годы процветал противоположный психологический подход, основанный на идее изучения и изменения поведения посредством поощрений и наказаний — Бихевиоризм. Гештальтпсихология не нашла должного отклика.
Позже, в 1957, Фриц Перлз, Пол Гудман и Ральф Хефферлин опубликуют труд под названием: «гештальт-терапия, возбуждение и рост человеческой личности». Именно эта работа положит настоящее начало развития направления Гештальттерапии.
Не путаем понятия
Итак, существует два термина:
Гештальтпсихология — это общепсихологическое направление, существовавшее с 1910 по 1930 годы. Занималось изучением феноменологии зрительного восприятия объектов, психологией личности и исследованиями, связанными с визуальным мышлением. Основополагающей идеей гештальтпсихологии является идея целостности. Основываясь на мнении основателей гештальтпсихологии, «гештальтом» можно считать любой целостный образ, состоящий из множества разных частей.
Гештальт-терапия — практический подход, нацеленный на решение проблем. То есть, гештальт-терапия не нацелена на изучение психических процессов, она работает над улучшением состояния пациента, предлагая различные техники и методы работы. Идея целостности присутствует в гештальт-терапии в виде холистического принципа. То есть, принцип целостности, отталкиваясь от которого, невозможно рассматривать происходящие психические процессы отдельно от обстоятельств и личности.
В гештальт-терапии, «гештальтом» называют целостный подход к личности, включающий в себя телесное, эмоциональное и интеллектуальное начало. Гештальт-терапия своей основной задачей ставит — принцип осознания. А именно, внимательное отношение к собственным потребностям, понимание себя, принятие ответственности за свою жизнь, осознание внутренней процессов и потребностей. Каждый человек уникален благодаря жизненному опыту и прожитым ситуациям. Каждая из них представляет ценность. Стоит что-то убрать и это будет немного другая личность. Именно поэтому гештальт-терапия нацелена на целостный подход к клиенту.
Сердце гештальта или “эффект Зейгарник”
Если прогноз оправдался, происходит позитивное подкрепление — выделяется дофамин. Если же нет, нейроны активизируются для обработки новой информации. Существует предположение о том, что такое функционирование мозга нацелено на сохранение энергии. Мозг сопоставляет данные с уже известными образами и превращает части в гештальты. Это значительно быстрее, нежели каждый раз по новой обрабатывать поступающую информацию из органов чувств.
Возвращаясь к причинам того, что незавершенные дела не дают покоя, сразу вспоминается наглядный пример работы незакрытого гештальта. А именно «Эффект Зейгарник».
Однажды советская ученая Блюма Вульфовна Зейгарник заметила любопытную закономерность того, что официанты прекрасно помнят неоплаченные заказы, при этом полностью забывая закрытые и оплаченные. Было решено подтвердить теорию экспериментом. Было доказано, что испытуемые значительно лучше вспоминали детали и особенности незавершенных дел, относительно тех, которые были полностью завершены. Плюс, оказалось, что те задания, которые не были выполнены в полном объеме, всплывали в памяти в два раза чаще, чем завершенные. Более того, испытуемые с недоделанными заданиями, испытывали напряжение и необходимость вернуться и завершить начатое.
Как закрыть гештальт: техники
Самое лучшее решение — это завершить начатое и выкинуть из головы. К сожалению, не всегда это возможно. К примеру, закрыть гештальт и купить что-то или куда-то съездить, более реально, нежели поговорить о чем-то с человеком, которого больше нет. Для такой ситуации существует известная техника «пустой стул». Для выполнения нужен стул, воображение и готовность поговорить о наболевшем. Необходимо детально представить собеседника, сидящем на этом стуле. Начать разговор и озвучить все то, что давно тревожит. Возможно, со стороны это выглядит странно, но на деле, отличный метод отпустить былое и закрыть гештальт.
Творческая техника «реверсия» предполагает разыгрывание роли, обратной той, что привычна клиенту. Интересная техника на усиление эмоций и поведения «амплификация». Смысл в том, чтобы через усиление переместить внутренние реакции на внешние. Помогает осознать свои эмоции и чувства. Одна из наиболее известных техник «Отзеркаливание». Терапевт в буквальном смысле отзеркаливает фразы, позы, жесты клиента. Это помогает обратить внимание на детали и заметить то, что раньше, возможно, клиент не замечал.
Принято считать, что гештальт-терапия работает только с незакрытыми потребностями. На самом же деле, прекрасно практикуется работа с тревогой, самооценкой, депрессией и многим другим.
Основные принципы
Гештальтисты работают, используя принцип «здесь и сейчас», максимально сохраняя контакт с реальностью у клиента. Травмы прошлого рассматриваются в контексте настоящего. Страхи будущего тоже отрабатываются через принятие себя настоящего в данном, конкретном моменте.
Неотъемлемая часть принципа «здесь и сейчас» — Осознание. Это умение сосредоточиться на том, что происходит в конкретный момент. Для освоения данного метода существуют специальные практики осознанности.
Ответственность — важнейший компонент терапии. Принятие своей ответственности — это понимания её границ. Оно приходит через осмысление того, что реально поддается влиянию, а что — нет. К примеру, желание общаться у одного человека, может не совпадать с объектом его симпатий. Возникает гнев. Это ответственность. Что делать с гневом — это осознанность. Можно поговорить с объектом симпатий, можно обсудить это на терапии, а можно держать в себе и взращивать деструктивные эмоции. Чем рациональнее решения, тем выше уровень ответственности.
В данном методе отводится отдельное внимание взаимодействию человека с окружающей средой, это называется — контакт. Место соприкосновения — границей контакта.
На примере романтических отношений, можно отследить границы контакта. Пересекаются желания, мысли, чувства, желания. При этом, у каждого есть границы. Они не размываются и не пропадают. Это и есть основа психологически здоровых взаимоотношений.
Гештальт-терапия учит понимать и осознавать свои границы, сохраняя целостность. Гештальтисты используют различные эксперименты. К слову, в гештальте есть своя, особенная работа со сновидениями.
Подходит не всем
Несмотря на плюсы и привлекательность, стоит сказать, что есть и слабые стороны у данного подхода.
Весьма скудная доказательная база. В специализированной литературе больше внимания уделяется теории, в качестве подтверждения эффективности, описываются частные клинические случаи. Исследований и подтвержденной методологической базы, как таковых нет.
Это метод с размытой структурой. Много спонтанности, нет универсального алгоритма работы терапевта. Хотя, то, что для одного минус, для другого плюс.
Amazing ❤️
Давно начатое и не законченный дело не даёт покоя. Пытаюсь договориться и нудно закончить.